Колаген: види I, II, III — для чого потрібен і як приймати

Колаген становить близько 30% від загального білка в організмі людини. Це структурний каркас шкіри, кісток, хрящів, сухожиль і судин. Після 25 років вироблення власного колагену знижується приблизно на 1% щороку, а після 40 — цей процес прискорюється. Добавки з колагеном допомагають компенсувати цей дефіцит, але ефективність залежить від того, який тип ви обираєте і в якій формі.

Чим відрізняються типи колагену: I, II і III

Існує понад 28 типів колагену, але в добавках зустрічаються переважно три:

• Тип I — найпоширеніший у тілі. Відповідає за пружність шкіри, міцність кісток, стан волосся і нігтів. Джерело: риб'ячий або яловичий колаген.
• Тип II — основний компонент суглобового хряща. Потрібен тим, хто має дискомфорт у колінах, стегнах або хребті при фізичних навантаженнях. Джерело: курячий стернум.
• Тип III — міститься в стінках кровоносних судин, кишківнику та шкірі. Зазвичай присутній разом із типом I у яловичому колагені.

Якщо ваша мета — стан шкіри та загальне омолодження, шукайте гідролізований колаген I та III типу. Для підтримки суглобів і хрящів підходить нативний колаген II типу або його гідролізат.

Колаген який кращий — форми та засвоєння

Колаген випускають у кількох формах:

• Гідролізований (пептиди) — розщеплений до коротких ланцюжків, засвоюється краще за нативний. Оптимальний розмір пептидів — 2–5 кДа. У такому вигляді вони проникають у кров через кишківник і стимулюють фібробласти виробляти власний колаген.
• Нативний (денатурований) II тип — діє через інший механізм: модулює імунну відповідь у суглобах. Доза невелика — 40 мг на день, на відміну від 5–15 г для пептидів.
• Порошок — найзручніший формат для великих доз. Розчиняється в будь-якому напої.
• Капсули — практичні для дорожнього формату, але доза в одній капсулі зазвичай 500–1000 мг, тому потрібно приймати кілька штук.

Як приймати колаген для шкіри

Мінімально ефективна доза гідролізованого колагену для впливу на шкіру — 2,5–5 г на день. Помітний результат у більшості досліджень фіксується через 8–12 тижнів регулярного прийому.

Кілька практичних моментів:

1. Приймайте разом з вітаміном C — він потрібен для синтезу проколагену з амінокислот.
2. Час прийому не критичний: вранці, вдень або ввечері — різниці немає.
3. Курс — від 3 місяців. Менший термін не дасть змоги оцінити ефект.

Колаген для шкіри зі складу риб'ячого джерела засвоюється на 1,5 рази краще за яловичий, оскільки має нижчу молекулярну масу. Якщо є алергія на рибу — підійде яловичий.

Колаген і суглоби: що потрібно знати

Для підтримки рухливості суглобів і хрящів використовують або гідролізований колаген II типу (дозування 5–10 г), або нативний неденатурований — 40 мг. Їх часто комбінують з глюкозаміном і хондроїтином, хоча науковий консенсус щодо цієї комбінації ще формується.

Перш ніж починати прийом добавок при болях у суглобах, варто проконсультуватися з лікарем — особливо якщо є діагностований артрит або інші захворювання суглобів.

Що заважає засвоєнню колагену

Навіть якісний колаген може не дати результату, якщо є дефіцит вітаміну C, цинку або міді — всі вони задіяні в синтезі колагену. Куріння прискорює руйнування колагенових волокон. Надлишок цукру в раціоні запускає глікацію — процес, при якому цукор «зшиває» молекули колагену і знижує їх пружність.

У категорії колагену на Savia є варіанти на основі морського та яловичого гідролізату — з різними концентраціями та складом. Перед вибором зверніть увагу на тип, джерело та дозування на порцію.

Часті питання

Чи можна приймати колаген постійно без перерв?

Клінічних протипоказань до тривалого прийому немає. Більшість досліджень тривали 12–24 тижні без побічних ефектів. Деякі нутриціологи рекомендують перерву 1–2 місяці після кожних 6 місяців прийому, але це радше профілактична рекомендація.

Рослинний колаген — чи існує він?

Ні. Колаген — виключно тваринний білок. «Рослинний колаген» на упаковках означає суміш амінокислот і вітаміну C, яка стимулює вироблення власного колагену — але сам колаген у ній відсутній.

Коли очікувати результату для шкіри?

Перші зміни — краща зволоженість і менша сухість — помітні через 4–6 тижнів. Вплив на дрібні зморшки і пружність зазвичай проявляється після 8–12 тижнів.

Чи можна поєднувати різні типи колагену?

Так, типи I+III і тип II не конкурують між собою. Комбіновані комплекси зручні тим, хто хоче підтримати і шкіру, і суглоби одночасно.

Якщо ви обираєте перший колаген або хочете змінити форму — порівняйте склад у розділі БАДів Savia: там є фільтр за джерелом і типом.