Коензим Q10 є в кожній клітині тіла, проте після 40 років його рівень у серцевому м'язі знижується приблизно вдвічі порівняно з 20-річним віком. Саме тому CoQ10 набув такої популярності серед дорослих, які стежать за здоров'ям серцево-судинної системи та рівнем енергії.
Що таке CoQ10 і де він міститься
CoQ10 — жиророзчинна сполука, яку організм синтезує самостійно. Найбільше її зосереджено в органах з високим енергоспоживанням: серці, печінці, нирках, м'язах. У продуктах харчування CoQ10 є в скумбрії, яловичому серці, шпинаті та арахісі, але в невеликих кількостях: щоб отримати 100 мг із їжі, довелося б з'їсти понад 1 кг яловичого серця.
Після 40 синтез CoQ10 сповільнюється, а прийом статинів (препаратів для зниження холестерину) знижує його рівень ще помітніше, оскільки статини блокують той самий шлях, яким утворюється і CoQ10.
Убіхінон vs убіхінол: у чому різниця
На полицях зустрічаються дві форми CoQ10:
- Убіхінон — окиснена форма, класична і добре вивчена. Для засвоєння організм конвертує її на убіхінол.
- Убіхінол — відновлена, активна форма. Не потребує конвертації, засвоюється краще, особливо у людей старше 50 або з проблемами травлення.
Дослідження показують, що убіхінол при тій самій дозі дає вищу концентрацію CoQ10 у крові. Проте убіхінон дешевший і достатньо ефективний для людей до 45–50 років із нормальною функцією ШКТ.
Практичне правило: якщо вам до 50 і немає проблем із засвоєнням — убіхінон підійде. Після 50 або при прийомі статинів — убіхінол.
Дозування: що показують дослідження
Найпоширеніші дози в клінічних дослідженнях: 100–300 мг на день для убіхінону та 100–200 мг для убіхінолу. Добавки CoQ10 є жиророзчинними, тому приймати їх варто разом з їжею, що містить жири — так засвоєння зростає.
Відчутний ефект при систематичному прийомі зазвичай помічають через 4–8 тижнів. Якщо мета — підтримка рівня енергії, починають з 100 мг; при прийомі статинів лікарі нерідко рекомендують 200–300 мг, але це питання до вашого лікаря.
Хто звертає увагу на CoQ10
CoQ10 цікавить передусім чотири групи:
- Люди старше 40–45, які хочуть підтримати рівень енергії та роботу серця.
- Ті, хто приймає статини — відповідно до рекомендацій деяких кардіологів.
- Спортсмени, яким важливе відновлення після навантажень.
- Люди з мігренями — окремі дослідження розглядають CoQ10 як допоміжний засіб.
CoQ10 у формі капсул або жувальних таблеток є серед добавок Savia — обирайте форму залежно від вашого віку та мети.
Часті питання
Чи можна приймати CoQ10 постійно?
CoQ10 не накопичується до токсичних рівнів. Більшість досліджень тривалістю 12+ місяців не фіксували небажаних ефектів при дозах до 300 мг. Проте перед тривалим прийомом варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви приймаєте антикоагулянти.
Чи є протипоказання?
CoQ10 може посилювати дію препаратів для розрідження крові (варфарин). При вагітності та годуванні грудьми — тільки після консультації з лікарем. Людям з низьким артеріальним тиском варто стежити за самопочуттям на початку прийому.
Убіхінол дорожчий — чи він завжди кращий?
Не завжди. До 45–50 років здоровий організм добре конвертує убіхінон. Різниця у ціні між формами буває 2–3 рази. Якщо бюджет обмежений, якісний убіхінон 100 мг — розумний вибір для більшості людей до 50.
Коли приймати: вранці чи ввечері?
CoQ10 краще засвоюється з жирною їжею. Час доби суттєво не впливає на ефективність, але деякі люди помічають підвищення бадьорості — тоді краще вранці або в обід, щоб не порушувати сон.
CoQ10 — один із небагатьох нутрієнтів, де є реальна різниця між формами і де вік справді змінює логіку вибору. Якщо хочете підібрати конкретний продукт, зверніть увагу на розділ антиоксидантів і підтримки серця в каталозі Savia.
Важливо. Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами. Перед прийомом проконсультуйтеся з фахівцем — особливо під час вагітності, годування груддю, хронічних станів і прийому ліків.